plan b

witam !!! potrzebuje pomocy !!! mogl by mi ktos napisac Plan na 5 dni w tygodniu skupiony glównie na klatke piersiowa alenie zapominajac o reszcie aha nie liczac Nóg pozdrawiam GoRyL18^^

Witam, kolezanka mnie pytala jaki moze zastosowac plan treningowy na sam poczatek swojej przygody z silownia i szczerze nie bardzo wiem jak bardzo rozni to sie od meskiego wzorca. 18 lat dziewczyna,chce chodzic 3x w tyg. Pomozecie?

Siema wszystkim mam planik do oceny .... Scykajcie sami ... poniedziałek-barki wtorek-nogi,biceps,przedramie czwartek-klatka.łydki piatek-plecy,triceps Jeszcze chcialem dodac ze plan ma priorytet na barki !!!!!

Witam! Mam 14 lat, 170 cm 75 kg i ćwicze na siłowni, ale nie odczuwam tego. Mógłby ktoś ułożyć mi jakiś dobry trening na zgubienie tkanki tłuszczowej (bo tej chciałbym się pozbyć). Z Góry dzięki! ;)

Witam mam pytanie czy lepiej ćwiczyć jednym planem 3 razy w tyogdniu czy ćwiczyć ABA BAB itd.? Na siłowni dopiero zaczynam więc chcialbym sie dowiedziec jaki trening bylby dla mnie bardziej odpowiedni.

jak jest lepiej cwiczyc??: 1).pon. klatka+biceps sr. plecy pt. barki+triceps czy: 2).pon. klatka+triceps sr. plecy pt. barki+biceps dzieki wszystkim... pozdrawiam;)

Witam, Wiek: 17 Staż: 2 miesiące Wzrost: 189cm Waga: 78kg Proszę o pomoc, przy stworzeniu planu treningowego. Trening masa + siła. Priorytet: klatka Trening: 3x w tyg. Trening bez żadnych wspomagaczy.

Witam, mam 17 lat waga 52 kg. Chciałbym się was doradzić o plan. Oto on: Poniedziałek: Nogi, Triceps Wtorek: Biceps Środa: klata, przedramiona Czwartek:Barki Piątek:Plecy, Triceps Sobota: Biceps Niedziela: Bary, przedramiona

Witam! Mógłby mi ktoś ułożyc plan treningowy na cały tydzień ? Ćwiczę na drążku + trxach. Jedyne ćwiczenie, które sprawia mi ogromny ból to pompki na poręczach tzw. dipy. Pozdrawiam

Witam mam 20 lat chodze na siłownie od 3-4 lat z przerwami. Gram też w piłkę nożna chciałbym poprawić kondycje ostatnio biegal 6km w 33 minuty około. Mógłby ktoś polecić mi plan?

Witam na klatkę podnoszę 80 kg a chciałbym więcej są jakieś sposoby żeby podnosić coraz więcej ?

Witam czy pasowalby taki plan na cwiczenia silowe? Poniedzialek: -klata prosta -plecy -rozciaganie Środa: -Barki -uda -lydki Piatek: -biceps -triceps -przedramie czy bylby to dobry plan na spalenie kilogramkow?

Witam mam 15 lat i chodzę na siłownie i mam prośbę do was czy by ktoś chciał mi ułożyć plan ćwiczeń. I jak by ktoś mógł mi ułożyć dietę. Biorę odżywki na masę. Z góry dzięki Wam.

Mam problem jak ułozyc sobie plan z ławeczka i sztanga. ??

26 lat Waga 80 kg 176 cm Ćwiczyłem sporadycznie na siłowni, chce zacząć ćwiczyć lecz tylko 2 razy w tygodniu, chciałbym wyrobić rzeźbę i zrzucić trochę brzucha proszę o plan treningowy pozdrawiam.

Cze Dopiero rozpoczynam swoją przygode z siłownią ichciałbym was prosić o ułożenie jakiegoś planu ćwiczeń 3,4 razy w tygodniu.Mam 17 lat i narazie chciałbym na sycho poćwiczyć.

z jakim maksymalnym obciążeniem ćwiczyć na siłę, i jak moglibyście to zróbcie mi plan na masę 4 dniowy . wzrost 185 waga 77 , staż 6 miesięcy. na klatę wyciskam 90 kg na bica biorę60 kg . Pozdrawiam ;)

witam dostałem od kolegi nowy plan treningowy przy pierwszym treningu klata + bicek wogule nie czuje zakwasów na klacie. Na moim starym planie zawsze miałem zakwasy 2-3 dni ? Czy to znaczy ze zły plan mi dał ??

Czy mógłby mi ktoś ułozyc plan treningowy? Nie mam dostepu do siłowni ale mam sztange 18 kilowa i hankle 4 kilowe co prawda jest to nic ale chcicłąbym ćwiczyc ;] z gówy wielkie thx

Witam ja raczej z prośbą a nie pytaniem. czy mógl by mi ktos ulozyc plan treningowy masówka (3 lub 4 dniowa)bez uwzglednienia barków i nóg ze wzgledu na dyskopatie